中伏 | 康都中西医结合医院教你养生小技巧

自7月30日至8月8日，正值中伏。中伏乃是三伏天里最为炎热、潮湿的时段。在这一时节，尽管阳气旺盛，却被湿气所困，自然环境中的湿热耦合效应显著，影响着人体生理状态。

在这段日子里，人体最容易受到湿邪侵袭。湿性重浊，最易困阻脾阳，导致脾胃运化功能减弱，常见症状如腹胀、食欲不振、疲倦乏力、大便黏滞不爽等。尤其是脾虚体质的人，更易在此时出现身体沉重、精神萎靡的状态。因此，中伏的养生重点，不应只着眼于“清热”，更要注重“祛湿”与“健脾”。

健脾利湿，是此阶段调养的关键。饮食上宜清淡，多吃具有健脾利湿功效的食物，如薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、莲子等，可煮成粥或煲汤，既能滋养脾胃，又不增加消化负担。同时，可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤等，以清热解暑、生津止渴。但需注意，不可贪凉，冷饮、冰品虽能一时解暑，却会损伤脾阳，使湿邪更难驱除。

中伏养生

此外，中伏时节虽酷热难耐，但也不应整日躲在空调房中，适当运动、疏通经络，是提升阳气、驱散湿邪的重要手段。晨起或傍晚时分，气温稍凉，可选择户外散步、太极、八段锦等柔和运动，微微出汗，有助于阳气升发，促进气血运行，驱除体内湿气。运动后可配合拍打经络，如沿足太阴脾经、足阳明胃经轻拍按摩，以助气血畅通、健脾祛湿。

中伏，不仅是酷暑的高峰，更是为末伏补阳打基础的关键时期。中医讲究“冬病夏治”，此时阳气最盛，若能顺应天时，调养得当，便能为秋冬的健康打下坚实根基。因此，养生之道，贵在顺应自然、调和阴阳。湿热虽扰人，但只要心中不乱，饮食有节，起居有常，运动有序，能够有效维持机体内环境的稳态平衡，同时有助于保护机体阳气不受外界高温环境的耗损。