商丘康都中西医结合医院为您呈上，末伏时节的中医养生指南

末伏处于由热转凉的过渡阶段，自然界阳气渐收，阴气渐长。此时应调整作息，宜早睡早起，保证充足睡眠，以顺应阳气收敛、阴气渐生的规律。早睡可养阴，早起能舒肺，有助于秋季“养收”之气的培养。虽已入末伏，但白天仍可能炎热，需根据气温变化及时增减衣物，尤其注意腹部、背部及脚部保暖，防止夜间着凉，因“秋老虎”期间昼夜温差增大，风寒之邪易乘虚而入。

末伏养生在饮食上需兼顾清热、祛湿与润燥，同时注重健脾。经过夏季的耗气伤津及暑湿困脾，此时脾胃功能相对较弱，不宜食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。宜选择清淡、易消化且富有营养的食材，如山药、莲子、芡实、薏米等健脾祛湿之品，可煮粥或煲汤食用，帮助恢复脾胃功能。可适当食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以预防秋燥伤肺。此外，可根据个人体质适当进补，如气虚者可食用黄芪、党参炖鸡，阴虚者可食用麦冬、玉竹泡水，但需注意“清补”原则，避免温补太过导致上火。

末伏时节，天气变化可能影响人的情绪，加之暑期将尽，部分人可能出现情绪波动。中医认为，“秋内应于肺，肺在志为忧”，此时应注意收敛神气，保持心态平和，避免情绪大起大落，以适应秋季“收”的特点。

末伏天气仍有炎热之时，运动宜选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行，避免在烈日下剧烈运动。运动项目以温和的有氧运动为宜，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，这些运动既能促进气血流通，增强体质，又不会过度消耗体力。运动强度应适中，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜，避免大汗淋漓，因“汗血同源”，过度出汗会耗伤阴津。

可根据个人体质和需求，采用一些中医特色疗法进行养生保健。如艾灸，可艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，以温补阳气、健脾祛湿、增强免疫力，但末伏艾灸需注意控制温度和时间，避免烫伤。拔罐也是常用的疗法，可在背部膀胱经等部位拔罐，以疏通经络、驱寒除湿。此外，还可进行穴位按摩，如按摩合谷穴缓解头痛、咽痛，按摩内关穴缓解心悸、失眠等。对于暑湿较重者，可饮用藿香正气水、荷叶茶等祛暑除湿。对于秋燥初显者，可饮用桑菊茶、麦冬茶等清热润燥。